의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#재발 대처
Q 출장이나 여행 뒤 불면증이 다시 생기면 어떻게 리듬을 되돌리나요?
A 기상 시간을 현지 기준으로 고정하고 아침 빛을 쬐며 낮잠을 짧게 제한하세요. 며칠간 잠을 만회하려고 오래 누워 있으면 불면이 길어질 수 있습니다.
상세 답변
시차가 크면 이동 방향에 따라 빛 노출과 멜라토닌 시간이 달라집니다. 술로 잠을 청하면 후반 수면이 더 깨질 수 있습니다.
한방 클리닉 관점
출장 일정과 평소 리듬을 확인해 귀국 전후의 빛·식사·복용 계획을 구체적으로 안내합니다.
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