디스크에는 걷기가 좋다는데 얼마나 걸어야 하고, 반대로 하면 안 되는 운동은 뭔가요?

Question

Accepted Answer

평지 걷기는 통증 없는 범위에서 하루 30분 전후로 시작해 늘리고, 급성기에는 윗몸일으키기·깊이 숙이는 스트레칭·골프처럼 비트는 운동·고중량 들기를 피하는 것이 좋습니다. 걷기는 디스크에 율동적인 압력 변화를 주어 영양 공급을 돕고 코어 근육을 자연스럽게 사용하게 하는 가장 안전한 운동입니다. 단, 통증이 심해지는 거리의 80% 수준에서 멈추고 여러 번 나누어 걷는 것이 좋습니다. 권장 운동은 맥켄지 신전 운동(엎드려 상체 들기), 버드독·플랭크 같은 코어 안정화, 물의 부력을 이용하는 수영입니다. 피해야 할 것은 윗몸일으키기와 누워서 다리 들기(디스크 내압 급상승), 선 자세에서 손끝 발끝 닿기 같은 깊은 굴곡 스트레칭, 그리고 굴곡과 회전이 겹치는 골프 스윙·테니스입니다. 통증기에는 운동보다 악화 동작 회피가 우선입니다. 💡 한방 클리닉 관점 한의학은 움직이면 몸의 활력이 살아난다고 보아 적절한 보행을 치료의 연장으로 여깁니다. 걷기는 허리와 하체를 따라 기운과 피를 끌어올려 허리에 정체된 굳은 피와 노폐물을 흩어주는, 말하자면 스스로 하는 기혈 소통입니다. 반면 무리한 굴곡 운동은 이미 약해진 신장 기운 부족 상태의 허리에서 기운과 피의 소모만 키웁니다. 동제당에서는 치료 단계에 맞춰 운동 처방을 함께 드립니다. 침·도침으로 유착을 푼 직후에는 가벼운 걷기로 풀린 기혈을 돌리고, 인대 강화와 매선으로 구조가 잡힌 뒤에 코어 운동을 올리는 순서입니다. 공장 일처럼 반복 부하가 큰 직업은 일 자체가 운동량이 아니라 소모이므로, 퇴근 후 걷기와 함께 소모된 기운과 피를 채우는 체질에 맞춘 한약으로 수입과 지출의 균형을 맞추는 것이 오래 일하는 비결입니다.

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Q 디스크에는 걷기가 좋다는데 얼마나 걸어야 하고, 반대로 하면 안 되는 운동은 뭔가요?

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