의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#음식 / 유발 요인
Q 저녁을 늦게 먹고 바로 누우면 꼭 신물이 올라와요. 식사 시간만 바꿔도 달라질까요?
A 늦은 저녁 식사는 누운 자세에서 식도에 위산이 머무는 시간을 늘린다는 무작위 시험 결과가 있어, 잠들기 2~3시간 전에 식사를 마치는 것만으로도 밤 역류가 줄어드는 분이 많습니다.
상세 답변
생활 요법을 정리한 체계적 고찰에서 늦은 저녁 식사는 이른 식사보다 누운 자세의 식도 산 노출 시간을 늘렸고, 침대 머리를 올리면 줄었습니다. 미국소화기학회 지침도 밤 증상이 있는 분에게 잠들기 2~3시간 전에 식사를 마치고 침대 머리 쪽을 높이도록 권합니다.
밤 역류를 다룬 다른 체계적 고찰은 머리 쪽 올리기, 저녁과 잠자리 사이 간격 늘리기, 왼쪽으로 눕기를 먼저 해 보고 그래도 남으면 약을 더하는 순서를 제안합니다. 베개만 여러 개 쌓으면 허리가 꺾여 배를 눌러 오히려 불편할 수 있어, 침대 머리 다리를 높이거나 상체 전체를 받치는 쐐기 베개가 낫습니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 늦은 식사를 위장이 하루를 마무리하지 못한 채 잠드는 일로 봅니다. 내려가지 못한 음식이 위에 머물러 압력을 위로 밀어 올리기 때문입니다. 식사 시간을 앞당기는 것과 함께 위장이 스스로 비우고 내려보내는 힘을 되살리는 것을 치료의 축으로 삼습니다.