Q 커피를 마시면 심장이 더 빨리 뛰고 불안이 심해지는 것 같아요. PTSD에 좋거나 피해야 할 음식이 있나요?
A 카페인과 알코올은 자율신경계를 자극해 과각성 상태를 악화시키므로 줄이는 것이 권장됩니다. 트립토판이 풍부한 식품(견과류·두부·달걀)과 오메가-3 지방산, 마그네슘이 풍부한 음식이 신경 안정에 도움이 됩니다.
상세 답변
카페인은 아드레날린 분비를 자극해 이미 과각성 상태인 PTSD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 알쾔올은 일시적으로 불안을 줄이는 것체럼 느대지만, 대사 과정에서 불안을 더 키우고 수면의 질을 떨어뜨립니다. PTSD 환자에서 알쾔올 의존이 높게 나타나는 이유이기도 합니다. 반면 트립토판(세로토닌 전구체)이 많은 두부·달걸일·견과류, 항염증 효과의 오메가-3, 신경 이완을 돕는 마그네슈(녹색 채소·바나나) 섬취가 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 화열을 부쳐주는 자극적이고 뜨거운 음식과 카페인·알쾔올을 줄이고, 심기를 보하는 효능의 음식이나 차를 권합니다. 궀비탕의 주요 약재이기도 한 연자육·용안육·산조인 등의 재료가 들어간 음식은 심신 안정에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
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