의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#음식 / 유발 요인
Q 특별히 스트레스를 받은 날이 아닌데도 이유 없이 잠이 안 와요. 무엇이 수면을 방해하고 있는 건가요?
A 만성 수면장애는 스트레스 사건 없이도 지속되는 경우가 많습니다. 수면에 대한 불안 자체, 불규칙한 수면 시간, 침대-각성 연결 학습이 주요 유지 요인입니다.
상세 답변
수면장애가 만성화되면 수면 상황 자체가 불안을 유발하는 조건 반응이 생깁니다. 침대에 눕는 순간 뇌가 자동으로 각성 모드로 전환되고, 잠들지 못할까 봐 걱정하는 행동이 오히려 수면을 방해합니다. 이를 학습된 각성(conditioned hyperarousal)이라 하며, 인지행동치료(CBT-I)의 핵심 치료 대상입니다. 또한 낮잠, 주말 늦잠, 불규칙한 기상 시간도 내부 수면 시계를 흐트러뜨리는 유지 요인입니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 이 학습된 각성 상태를 심장과 담(膽)이 허약해져 마음이 확 놀라고 불안해지는 상태로 해석합니다. 심장과 담의 기운을 보강하는 한약으로 불안 반응성을 낮추고, 규칙적인 취침-기상 시간 유지를 함께 안내합니다.