Q Tôi là nam 29 tuổi, bắt đầu tập gym rồi bị đau ngực. Tôi có phải nghỉ tập hoàn toàn không?
A Những động tác dồn lực vào phía trước ngực như đẩy ngực hay chống đẩy có thể làm cơn đau nặng thêm, nên giảm bớt cho đến khi dịu lại. Nhưng không cần dừng mọi bài tập; vận động trong biên độ không đau còn giúp hồi phục. Cách thực tế là chỉ nghỉ đúng những động tác gây đau.
Trả lời chi tiết
Sau khi bị đau, có hai sai lầm thường gặp. Một là cố chịu và tập tiếp, hai là sợ nên dừng hết mọi vận động. Cách thứ nhất khiến kích thích tích tụ và cơn đau kéo dài, cách thứ hai khiến vùng cứng càng cứng thêm và hồi phục chậm lại.
Tiêu chí rất đơn giản. Bỏ tạm những động tác làm đau tăng lên trong lúc tập, hoặc để lại cơn đau sang hôm sau. Điển hình là đẩy ngực với mức tạ nặng và động tác đột ngột đưa tay ra sau rộng. Thay vào đó vẫn duy trì các hoạt động không chạm vào cơn đau như đi bộ hay tập lưng nhẹ. Khi đã hồi phục, quay lại theo từng bước bắt đầu từ mức tạ nhẹ hơn.
Góc nhìn phòng khám Đông y
Đau ngực xuất hiện sau khi tập thường chỉ tái hiện ở một số động tác nhất định, nên tại phòng khám chúng tôi kiểm tra trực tiếp động tác nào gây đau rồi mới chọn vùng điều trị. Chúng tôi giải phóng vùng căng quá mức bằng châm cứu và cùng bạn định thứ tự quay lại tập theo mức giảm của cơn đau.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Tôi 45 tuổi, đi làm công sở. Khoa tim mạch nói điện tâm đồ và siêu âm tim đều bình thường nhưng ngực vẫn đau. Vậy vấn đề nằm ở đâu?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi là nam 34 tuổi và được nói là viêm sụn sườn. Điều trị ở phòng khám Đông y có đỡ không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi 47 tuổi, kinh doanh tự do, ba năm nay đau ngực cứ đỡ rồi lại nặng. Tình trạng như vậy có điều trị được không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi là nhà thiết kế 39 tuổi, đau ngực kèm theo mỏi cứng cả cổ, vai và lưng. Chúng có liên quan với nhau không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi là điều dưỡng 42 tuổi, ngủ dậy thì ngực đau hơn. Tôi nên nằm ngủ thế nào?
#Quản lý lối sống