胸部疼痛（胸壁性胸痛）

疼痛出现后常见两种错误。一是忍着继续硬扛，二是因为害怕而停止一切活动。前者让刺激不断累积、疼痛拖长，后者让僵硬部位更加僵硬、恢复更慢。

标准很简单：做的过程中疼痛加重，或结束后疼痛延续到第二天的动作，先暂时去掉。大重量推胸的动作、突然大幅度向后展臂的动作是典型例子。同时保留步行或轻量背部训练等不触发疼痛的活动。恢复之后，从降低重量的状态开始逐步回归。

中医诊所观点

运动后出现的胸痛常常只在特定动作下重现，因此我们会在诊室里直接确认哪个动作会痛，再决定治疗部位。用针灸松解过度紧张的部位，并按疼痛减轻的程度一同确定回归训练的顺序。