Q Tôi là điều dưỡng 42 tuổi, ngủ dậy thì ngực đau hơn. Tôi nên nằm ngủ thế nào?
A Nằm co người về một bên làm xương sườn và vai bên dưới bị đè, có thể khiến cơn đau buổi sáng nặng hơn. Nằm nghiêng với bên đau hướng lên trên và kê gối dưới cánh tay để vai không cuộn vào trong sẽ giảm gánh nặng. Khi nằm ngửa, đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối sẽ hạ căng ở lưng dưới và nửa thân trên cùng lúc.
Trả lời chi tiết
Giấc ngủ là khoảng thời gian một tư thế được giữ lâu nhất trong ngày. Vì vậy tư thế xấu có thể xóa đi hiệu quả điều trị ban ngày chỉ sau một đêm. Sáng dậy đặc biệt cứng và đau là dấu hiệu một vùng nào đó đã bị đè hoặc bị kéo suốt đêm.
Gối quá cao khiến cằm bị thu vào và cổ lưng cứng lại, gối quá thấp khiến vai cuộn ra trước. Nguyên tắc là khi nằm nghiêng thì gối cao bằng chiều cao vai, khi nằm ngửa thì thấp hơn mức đó. Nằm sấp làm cổ xoay về một bên lâu và ngực bị đè, nên tránh trong thời gian còn đau ngực.
Góc nhìn phòng khám Đông y
Với người đau nhiều vào buổi sáng, chúng tôi luôn kiểm tra tư thế ngủ bên cạnh kế hoạch điều trị. Vùng cứng lại trong đêm thường cố định, nên chúng tôi giải phóng vùng đó bằng châm cứu và hướng dẫn vài động tác thư giãn nhẹ trước khi ngủ. Với người thân lạnh và cứng hơn vào rạng sáng, chườm ấm hoặc cứu ngải trước khi ngủ đôi khi có ích.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Tôi 45 tuổi, đi làm công sở. Khoa tim mạch nói điện tâm đồ và siêu âm tim đều bình thường nhưng ngực vẫn đau. Vậy vấn đề nằm ở đâu?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi là nam 34 tuổi và được nói là viêm sụn sườn. Điều trị ở phòng khám Đông y có đỡ không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi 47 tuổi, kinh doanh tự do, ba năm nay đau ngực cứ đỡ rồi lại nặng. Tình trạng như vậy có điều trị được không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi là nhà thiết kế 39 tuổi, đau ngực kèm theo mỏi cứng cả cổ, vai và lưng. Chúng có liên quan với nhau không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Có động tác giãn cơ nào làm tranh thủ ở văn phòng không? Tôi là nhân viên 36 tuổi, ngồi lâu là thấy ngực thắt lại.
#Quản lý lối sống