Q Có động tác giãn cơ nào làm tranh thủ ở văn phòng không? Tôi là nhân viên 36 tuổi, ngồi lâu là thấy ngực thắt lại.
A Chỉ cần mỗi giờ một lần, mỗi lần một đến hai phút với động tác mở phía trước ngực và động tác vận động lưng trên, tốc độ tích tụ cơn đau đã khác. Trong thời gian còn đau, đừng lấy đà, chỉ giãn đến mức thấy thoải mái. Quan trọng hơn giãn cơ là đừng giữ một tư thế quá lâu.
Trả lời chi tiết
Xin gợi ý ba động tác dễ thực hiện. Thứ nhất, tì cẳng tay vào khung cửa rồi bước lên một bước để kéo giãn phía trước ngực trong 20 giây. Thứ hai, ngồi trên ghế, đặt hai tay sau gáy và ngả nhẹ ra sau để mở lưng trên. Thứ ba, hít vào chậm bằng mũi, cảm nhận xương sườn nở ra hai bên, rồi thở ra dài bằng miệng.
Tất cả chỉ làm trong biên độ không gây đau. Nếu thấy nhói khi giãn hoặc cơn đau còn sang hôm sau thì thu hẹp biên độ lại. Và việc đặt chuông để đứng dậy mỗi giờ một lần còn hiệu quả hơn bất kỳ động tác giãn cơ nào. Cắt ngang trước khi tư thế sụp xuống mới là mấu chốt.
Góc nhìn phòng khám Đông y
Tại phòng khám, chúng tôi chỉ chọn những động tác người bệnh thực sự làm được trong môi trường làm việc của họ để hướng dẫn. So với việc biết nhiều loại, số lần thực sự làm trong ngày mới quyết định kết quả. Giải phóng vùng cứng bằng châm cứu trước sẽ khiến cùng động tác đó dễ hơn nhiều, nên chúng tôi khuyên tiến hành song song với điều trị.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Tôi 45 tuổi, đi làm công sở. Khoa tim mạch nói điện tâm đồ và siêu âm tim đều bình thường nhưng ngực vẫn đau. Vậy vấn đề nằm ở đâu?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi là nam 34 tuổi và được nói là viêm sụn sườn. Điều trị ở phòng khám Đông y có đỡ không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi 47 tuổi, kinh doanh tự do, ba năm nay đau ngực cứ đỡ rồi lại nặng. Tình trạng như vậy có điều trị được không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi là nhà thiết kế 39 tuổi, đau ngực kèm theo mỏi cứng cả cổ, vai và lưng. Chúng có liên quan với nhau không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi là điều dưỡng 42 tuổi, ngủ dậy thì ngực đau hơn. Tôi nên nằm ngủ thế nào?
#Quản lý lối sống