醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 在辦公室有沒有能抽空做的拉伸？我是36歲公司職員，一坐久胸口就發緊。
A 開啟胸前的動作與活動上背部的動作，每小時做一次、每次一到兩分鐘，疼痛累積的速度就會不同。疼痛期間不要用力彈動，只拉到舒適範圍。比拉伸更重要的是不要長時間保持同一姿勢。
詳細回答
推薦三個容易執行的動作。第一，把前臂貼在門框上，向前邁一步，將胸前拉伸20秒。第二，坐在椅子上雙手放在後腦，輕輕向後仰以伸展上背部。第三，用鼻子緩慢吸氣，感受肋骨向兩側擴張，再用嘴長長撥出。
以上都只做到不引起疼痛的範圍。拉伸時若有刺痛，或疼痛延續到第二天，就縮小幅度。另外，設個鬧鐘每小時起身一次，比任何拉伸都更有效。要點是在姿勢崩壞之前先打斷它。
中醫診所觀點
在診室裡我們會按患者的工作環境，只挑出他實際做得到的動作來指導。相比增加種類，一天實際做了幾次才決定結果。先用針灸鬆解僵硬部位後，同樣的拉伸會輕鬆得多，因此建議與治療一起進行。
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