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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 在办公室有没有能抽空做的拉伸？我是36岁公司职员，一坐久胸口就发紧。
A 打开胸前的动作与活动上背部的动作，每小时做一次、每次一到两分钟，疼痛累积的速度就会不同。疼痛期间不要用力弹动，只拉到舒适范围。比拉伸更重要的是不要长时间保持同一姿势。
详细回答
推荐三个容易执行的动作。第一，把前臂贴在门框上，向前迈一步，将胸前拉伸20秒。第二，坐在椅子上双手放在后脑，轻轻向后仰以伸展上背部。第三，用鼻子缓慢吸气，感受肋骨向两侧扩张，再用嘴长长呼出。
以上都只做到不引起疼痛的范围。拉伸时若有刺痛，或疼痛延续到第二天，就缩小幅度。另外，设个闹钟每小时起身一次，比任何拉伸都更有效。要点是在姿势崩坏之前先打断它。
中医诊所观点
在诊室里我们会按患者的工作环境，只挑出他实际做得到的动作来指导。相比增加种类，一天实际做了几次才决定结果。先用针灸松解僵硬部位后，同样的拉伸会轻松得多，因此建议与治疗一起进行。
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