医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 睡眠が足りないとチックがひどくなると言われましたが、睡眠を数時間寝なければならないし、どのように寝るのが良いでしょうか。
A 学齢期の子供は9〜11時間、青少年は8〜10時間の睡眠が推奨されます。一定の就寝・気象時間を維持し、就寝1時間前に画面の使用を中止することがティック管理に直接的に役立ちます。
詳細回答
睡眠中の脳は日中に過活性化されたドーパミン回路を再調整します。睡眠が不足すると、この再調整が不完全になり、翌日のチックの頻度と強度が大幅に高くなります。就寝の1時間前にスマートフォン・TVをオフにすると、メラトニンの分泌が正常化し、睡眠の進入が早くなります。就寝時間を毎日同じ時刻に固定することが、生体リズムの安定に最も重要です。昼寝は30分以内に制限し、夜間の睡眠を妨げないようにします。就寝ルーチン（暖かいお風呂→読書→就寝）を作ると、脳が眠りに落ちる準備が早くなります。就寝前に足湯や暖かい腹腹蒸気で熱を下に下げると、睡眠の質とチックの安定に共に役立ちます。睡眠の問題がひどい場合は、心を安定させ、睡眠を助ける漢方薬の処方を並行してください。__ T7__
関連FAQ
#틱장애
#수면
#생활 관리
#취침루틴
#소아