의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 수면이 부족하면 틱이 심해진다고 하던데, 잠을 몇 시간 자야 하고 어떻게 재우는 게 좋을까요?
A 학령기 아동은 9~11시간, 청소년은 8~10시간의 수면이 권장됩니다. 일정한 취침·기상 시간을 유지하고, 취침 1시간 전 화면 사용을 중단하는 것이 틱 관리에 직접적으로 도움이 됩니다.
상세 답변
수면 중 뇌는 낮에 과활성화된 도파민 회로를 재조정합니다. 수면이 부족하면 이 재조정이 불완전해져 다음 날 틱 빈도와 강도가 크게 높아집니다. 취침 1시간 전 스마트폰·TV를 끄면 멜라토닌 분비가 정상화돼 수면 진입이 빨라집니다. 취침 시간을 매일 같은 시각으로 고정하는 것이 생체리듬 안정에 가장 중요합니다. 낮잠은 30분 이내로 제한해 야간 수면을 방해하지 않도록 합니다. 취침 루틴(따뜻한 목욕→독서→취침)을 만들면 뇌가 잠들 준비를 더 빨리 합니다.
한방 클리닉 관점
충분한 수면은 마음을 안정시켜 간의 열기가 위로 뜨지 않도록 막습니다. 취침 전 족욕이나 따뜻한 아랫배 찜질로 열을 아래로 내리면 수면의 질과 틱 안정에 함께 도움이 됩니다. 수면 문제가 심한 경우 마음을 안정시키고 잠을 돕는 한약 처방을 병행합니다.
관련 자주 묻는 질문
#틱장애
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