Q 러닝이랑 줄넘기를 좋아하는데 뛸 때마다 새서 운동을 그만둬야 하나 고민이에요. 요실금이 있으면 운동을 쉬어야 하나요?
A 그만두실 필요는 없습니다. 운동은 체중 관리와 전신 건강에 중요하므로, 새는 동안에는 뛰고 점프하는 강도를 잠시 낮추고 골반저근 훈련을 병행하면서 조금씩 되돌리는 것이 좋습니다. 고강도 운동이나 무거운 중량 운동은 골반저에 큰 부담을 주는 것으로 알려져 있습니다.
상세 답변
달리기, 줄넘기, 점프, 무거운 역기 들기는 발이 땅에 닿거나 힘을 쓰는 순간마다 배 안 압력을 크게 올립니다. 역도·파워리프팅 같은 고중량 운동을 하는 여성에게 골반저 기능 이상이 많다는 체계적 고찰도 있습니다. 그렇다고 운동을 끊으면 체중이 늘고 근력이 떨어져 요실금이 더 나빠질 수 있습니다. 새는 동안에는 걷기, 자전거, 수영처럼 충격이 적은 운동으로 바꾸고, 골반저를 먼저 조인 다음 동작을 시작하는 습관을 들이면 좋습니다. 운동 전 미리 화장실을 다녀오고, 증상이 줄면 뛰는 거리와 강도를 단계적으로 늘립니다.
한방 클리닉 관점
운동할 때만 새는 분은 평소에는 버티지만 큰 힘이 들어갈 때 아랫배의 기운이 받쳐 주지 못하는 상태로 봅니다. 운동을 쉬게 하기보다, 치료로 아랫배의 힘을 채우면서 운동 강도를 함께 조절해 좋아하는 운동으로 돌아가는 것을 목표로 합니다. 땀을 많이 흘린 뒤 기운이 빠지는 느낌이 크다면 그것도 함께 살핍니다.
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Q
70대 어머니가 요실금이 10년도 넘었는데 이제 와서 치료한다고 좋아질까요? 나이가 많으면 소용없는 건 아닌가요?
#가능성 / 현실성
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Q
소변이 새는 것도 불편한데, 오래 서 있으면 아래로 뭔가 빠질 것 같은 묵직한 느낌도 들어요. 요실금이랑 관련이 있나요?
#동반 질환
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Q
요실금 패드를 하루 종일 차고 있으니 피부가 짓무르고 냄새도 신경 쓰여요. 어떻게 관리하면 좋을까요?
#생활 관리
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Q
요즘은 특별히 힘을 주지 않아도 소변이 조금씩 계속 흘러요. 아랫배도 묵직하고요. 이것도 흔한 요실금인가요?
#안전성
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Q
아직 모유 수유 중인데 산후 요실금 때문에 치료를 받고 싶어요. 수유하면서 침이나 한약 치료를 받아도 괜찮을까요?
#안전성